http://cure.a-donguri.com/stretchball/ ストレッチポールの使い方を紹介します。藤原紀香さんやはなまるマーケットの効果で楽天や通販でも人気です。まずはベーシックセブンから始めましょう。 ja Copyright 2009 Tue, 27 Jan 2009 06:28:50 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 藤原紀香さんをはじめ多くの人がストレッチポールを利用して肩をリラックスさせる運動を行っています。手の平を上に向けて指先でストレッチポールを触れます。ストレッチポールから指先が離れないよう注意を払いながら肘を伸ばしましょう。いっぱいまで伸びきったら今度は逆に肘を曲げていきます。ストレッチポールから離れないためにもしっかりと肩甲骨を上下に動かします。 藤原紀香さんも愛用しているストレッチボールですが、基本姿勢から行うエクササイズは他にもあります。腕の動作に慣れてきたら、視線を手の平が上を向くほうに動かしていきます。ゆっくりと視線を右から左、そして反対にも同様に動かしましょう。この動作によって首の筋肉をほぐし、リラックス効果が期待できます。 肘は無理に伸ばすと危険です。ゆったりと曲げて床につけるようするといいですよ。体にあまり力を入れずにリラックスした気持ちで行うことが重要です。藤原紀香さんも同様にストレッチボールの運動と同時に深呼吸を５回ほど行って呼吸を整えます。ストレッチポールでバランスを取っている状態では安定するよう手の平や足の裏をしっかりと床につけておきます。 ⑤手は床につけた状態から体を倒してストレッチポールの上に乗ってみましょう。ストレッチポールから降りる際は両手を床につけて右か左からゆっくりと転がるように降ります。お尻を床に落としてから頭に向かって降ろしていき、最後に頭を降ろしていきます。 http://cure.a-donguri.com/stretchball/cat22/post.html http://cure.a-donguri.com/stretchball/cat22/post.html エクササイズ Tue, 27 Jan 2009 06:26:13 +0900 はなまるマーケットでも紹介されたストレッチポールは筋肉を緩めたり縮めたりすることで無理なく強化させることができる魅力のエクササイズ用のツールで、ストレッチポールの使い方にもさまざまな方法があります。あなたご自身が利用しやすい方法でストレッチボールを使ってみるといいでしょう。ストレッチポールの上でごろごろするだけでも、深層筋などに作用してリラックス効果が期待できます。 はなまるマーケットで紹介されたようにストレッチポールは首・肩、腰やふくらはぎにも効果を発揮します。ストレッチポールは無理なく毎日使うことも出来ますので、ご自宅で２０分ほど運動してみてはいかがでしょう。筋肉をリラックスさせる目的でストレッチポールを使用する場合には入浴をした後の身体の柔らかい時がお勧めです。トレーニングは広い場所で行いくれぐれも無理しすぎないことがポイントです。 ストレッチポールははなまるマーケットで紹介されたように普段意識していない筋肉にも効果を発揮するのですが、運動を始めた直後はだるさや痛みを感じる場合があります。最初はストレッチポールに乗る時間を短くして、体が慣れてきたら徐々に時間を伸ばしていくようにしましょう。ストレッチポールは心を落ち着けてリラックス出来る状態で行うことが大切です。 リラックスできない状態でストレッチポールに乗っていても身体の負担となってしまい、場合によっては痛みを感じることもありますので注意しましょう。はなまるマーケットで説明があったようにゆっくり大きく深呼吸を行い、体に無理な力が加わらないようにしましょう。ストレッチポールで痛みが出る場合はサイトなどで使用方法をもう一度確認してみてください。 http://cure.a-donguri.com/stretchball/cat22/post_1.html http://cure.a-donguri.com/stretchball/cat22/post_1.html エクササイズ Tue, 27 Jan 2009 06:28:02 +0900 ベーシックセブンをはじめストレッチボールのエクササイズ方法はたくさんあります。ストレッチポールは使い方や力を入れる体の位置によって様々な効果を発揮しますので、目的に合わせて続けていくようにしましょう。 体の歪みを改善させるベーシックセブンと呼ばれる基本方法があります。ストレッチポールを使って誰にでも気軽に行えるエクササイズです。ベーシックセブンは基本的な動作を繰り返すエクササイズですが１０分ほどかけて身体をほぐすように行いましょう。あわせてコアリラクゼーションエクサイズと呼ばれるストレッチポールの使い方もあります。 特に肩など疲れを感じやすいところを集中して改善させていくこともできます。ベーシックセブンと合わせて行うと、より高いエクササイズ効果を得ることが出来るでしょう。部位別エクササイズというストレッチポールの使用方法で体調などに合わせて部位別にエクササイズを行っていくことも可能です。ベーシックセブンを基本として毎日少しずつストレッチポールに慣れていくとが成功の秘訣と言えます。 また腰のリラクゼーションを目的としたストレッチポールの使い方を紹介しますので参考にしてみてください。まずは床に仰向けの状態で寝てストレッチポールの上に足を乗せましょう。足は腰の幅に広げて身体全体をリラックスできる状態にしましょう。ストレッチポールをかかとでゆっくりと転がしていきます。ストレッチポールをご自身の体に引き寄せたり離したりする動作を繰り返し行います。その際に骨盤が床に付いたり離れたりすることを意識するといいでしょう。 http://cure.a-donguri.com/stretchball/cat22/post_2.html http://cure.a-donguri.com/stretchball/cat22/post_2.html エクササイズ Tue, 27 Jan 2009 06:28:29 +0900 通販でも人気のストレッチボールですが、初めてストレッチポールを使用する人は腕上げトレーニングから始めてみましょう。これはストレッチポールの上に乗った基本姿勢をとった後、腰から頭までを意識してしっかりポールに乗っている状態をキープすることです。ストレッチポールを姿勢を良くするためや健康維持のために利用したい人は楽天をはじめとする通販で購入してコアストレングスを取り入れてみましょう。 通販で購入したストレッチポールのエクササイズは食後であれば２時間、入浴後は３０分程度は経ってから行いましょう。また妊娠の可能性がある場合は利用しないように注意しましょう。風邪などで熱がある人やアルコールを飲んだ後なども利用しないように注意します。さらにストレッチポールを使用した後は水分補給をしっかりと行うようにします。 通販でも人気のストレッチポールは健康維持に役に立ちますが、腰痛などで悩んでいる方や疾患のある方は医師に相談してみましょう。楽天で売れ筋のストレッチポールは通常は円筒の形をしていますが、通販ではかまぼこ型のハーフカットタイプもあります。ストレッチポールの高さも低めに設定されていますので体力に自信のない年配の方人やお子さんにもお勧めです。 通販で購入したストレッチポールに慣れてきたら基本姿勢を保ち右足を床から離します。離しては戻すという動作を繰り返します。また左足も同じ動作を繰り返します。手で体を支えないことがポイントで、ストレッチポールにしっかりと身体ををつけた状態で行いましょう。この際、体に力が入りすぎるとリラックスできずストレッチポールの効果が発揮しにくくなります。バランス感覚を意識してストレッチボールに身体を安定させることが重要です。 http://cure.a-donguri.com/stretchball/cat23/post_3.html http://cure.a-donguri.com/stretchball/cat23/post_3.html 価格 Tue, 27 Jan 2009 06:28:50 +0900